Echange linguistique et interculturel chez Yueh-Hsuan

Source:https://www.medisite.fr/cholesterol-les-traitements-cholesterol-hdl-trop-bas-3-conseils-pour-laugmenter.3039489.4359.html

Un taux de cholestérol HDL trop bas (inférieur à 0,30 g/l) peut être mauvais pour la santé si, en parallèle, la quantité de LDL cholestérol est élevée... Il existe cependant des manières très simples de corriger un taux HDL bas et de retrouver un bon équilibre lipidique.

高密度膽固醇指數過低（低於0.3 克/升）且如果同時低密度膽固醇指數同步升高的話，可能造成健康問題。有幾個簡單的方法調整高密度膽固醇過低的情況，讓兩項膽固醇（HDL跟LDL）取得平衡比例。

HDL bas : pensez aux oméga-3

Pour corriger un taux de cholestérol HDL trop bas, il est conseillé de consommer régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3. Ces derniers peuvent en effet augmenter le taux de bon cholestérol. Pensez notamment aux poissons gras comme le saumon, à l'huile de colza, à l'huile de noix, aux escargots, aux œufs enrichis en oméga-3, à l'oie... Côté légumes, une consommation régulière de salade, de mâche et d'épinard aide à augmenter les apports en oméga-3.

高密度膽固醇指數低：多攝取Omega-3油脂

為了改善高密度膽固醇低的問題，建議時常攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，可以有效增加好的膽固醇的指數。多攝取含有豐富油脂的鮭魚、芥花油、核果油、蝸牛、雞蛋等。蔬菜方面，多攝取沙拉、萵苣纈草、菠菜可以幫助增加Omega-3脂肪酸。

HDL bas : faites du sport

Si votre taux de cholestérol HDL est trop bas, pratiquer régulièrement une activité sportive peut vous permettre de retrouver un bon rapport HDL/LDL. La marche rapide, notamment, aide à corriger un taux d'HDL bas, mais bien d'autres sports peuvent être envisagés, tant qu'ils sont compatibles avec votre état de santé.

高密度膽固醇指數低：多運動

如果高密度膽固醇指數過低，多運動可以使得高密度與低密度膽固醇比例平衡。尤其快走運動可以快速改善高密度膽固醇過低的問題，當然其他類型的運動也可以達到作用，根據個人健康狀況進行。

Cholestérol HDL trop bas : limitez les sources d'acides gras saturés

Face à taux de cholestérol HDL trop bas, il est judicieux de réduire le cholestérol LDL (" mauvais cholestérol "). Le pourcentage d'HDL cholestérol s'en trouvera automatiquement augmenté. Pour cela, il faut surtout éviter les acides gras saturés, particulièrement présents dans les matières grasses d'origine animale. Limitez notamment les fritures, le beurre, les pâtisseries, les viandes grasses et la charcuterie.

高密度膽固醇指數低：限制飽和脂肪酸攝取

針對高密度膽固醇過低的情況，明智的辦法就是降低低密度膽固醇（壞的膽固醇）。如此一來，高密度膽固醇就會自動增加。要避免動物性飽和脂肪酸攝取。尤其要限制薯條、動物奶油、甜點、油脂高的肉類以及熟食豬肉相關食品。